Membangun daya tahan dan kepercayaan diri di jalan setapak – Beragampengetahuan

Ingin mencoba mendaki, tetapi ingin menjadi kaki yang dingin?

Sebagai pejalan kaki baru, Anda ingin bertanya pada diri sendiri semua pertanyaan yang sama. Apakah saya memiliki daya tahan? Apakah saya akan berjuang dengan medan? Bagaimana jika saya terluka atau tersesat?

Inilah faktanya:

Anda tidak perlu menjadi Superman atau memiliki pelatihan bertahun -tahun untuk memulai hiking. Bahkan, bahkan pemula hiking mutlak dapat secara sistematis membangun stamina dan kepercayaan diri yang diperlukan untuk menaklukkan jalan setapak yang menakjubkan.

Caranya adalah memulai kemajuan yang cerdas dan konsisten, tidak hanya berfokus pada membangun kekuatan fisik, tetapi juga pada ketahanan mental.

Dasar pemikiran yang sama akan hiking di halaman belakang Anda, serta tantangan multi-hari seperti Salkanantay Trek 4 hari.

Dengan dasar -dasar ini dalam pikiran, Anda akan siap untuk jejak apa pun.

Apa yang akan Anda temukan:

• Mengapa Membangun Endurance adalah senjata rahasia Anda
• Cara bijak untuk memulai kenaikan
• Teknologi pembangunan kepercayaan dasar
• Kesalahan pemula yang umum (dan bagaimana menghindarinya)

Mengapa Membangun Endurance adalah senjata rahasia Anda

Hal pertama yang perlu Anda ketahui…

Membangun daya tahan yang tepat bukan hanya tentang tidak lelah di jalan setapak.

Ini tentang iman. Mengetahui bahwa tubuh Anda dapat menyelesaikan tugas dan bahwa Anda dapat menangani jarak dan ketinggian berarti Anda dapat bersantai dan menikmati pemandangan yang luar biasa tanpa khawatir apakah Anda akan melakukannya.

Inilah yang akan diberikan oleh ketahanan yang tepat:

• Kejernihan dan energi psikologis untuk membuat keputusan berdasarkan informasi
• Buffering energi untuk mengatasi tantangan yang tidak terduga
• Kemampuan untuk menikmati seluruh pengalaman
• Keyakinan untuk mencoba jalur yang lebih sulit

Pertanyaan untuk kebanyakan pemula …

..Sembuskan daya tahan terkait dengan latihan aerobik. Hiking membutuhkan lebih banyak.

Anda juga membutuhkan Daya tahan otot Hiking panjang, Kegigihan mental Mempromosikan tantangan, dan Stabilitas sendi Untuk medan yang tidak rata.

Tahukah Anda bahwa 61 juta orang Amerika berpartisipasi dalam kegiatan terkait hiking? Ini berarti Anda pasti tidak sendirian.

Kabar Baik? Bahkan jika Anda tinggal di dataran, Anda dapat mulai membangun stamina hiking segera.

Cara bijak untuk memulai kenaikan

Ini adalah langkah pertama bagi sebagian besar pemula untuk menjadi bingung.

Mereka dalam masalah ketika mereka tidak cocok untuk kondisi tersebut.

Jangan lakukan itu.

Cara yang bijaksana untuk memulai adalah dengan membangun fondasi yang kuat, selangkah demi selangkah. Inilah cara menyelesaikannya:

Mulai di dekat Anda

Anda tidak perlu gunung cocok untuk hiking. Anda dapat membangun fondasi dengan menggunakan lingkungan langsung:

• Bukit di dekat Anda
• Gunakan tangga stadion untuk pelatihan ketinggian
• Mendaki jalur dan taman lokal
• Berjalan sebanyak mungkin di permukaan yang tidak rata

Tujuannya adalah berjalan cepat selama 30-45 menit 4 kali seminggu. Konsistensi lebih penting daripada kecepatan.

Secara bertahap meningkatkan berat badan

Setelah Anda puas dengan berjalan kaki biasa, mulailah menambahkan beban. Ini simulasi membawa ransel pada perjalanan yang sebenarnya.

dari:

• Minggu 1-2: 5-10 lbs
• Minggu 3-4: 10-15 lbs
• Minggu 5-6: 15-20 lbs
• Minggu 7 atau lebih: 20-25 lbs

Aquarius, buku, apa pun yang berat akan dilakukan.

Fokus pada waktu, bukan jarak

Jika Anda tidak dapat menjaga upaya Anda sepanjang waktu, jarak tidak masalah.

Cobalah untuk fokus membangun kemampuan untuk menjaga kecepatan yang konsisten selama mungkin.

Anda akhirnya ingin berjalan selama 2-3 jam berturut-turut. Ini adalah minimum untuk sebagian besar harian.

Teknologi pembangunan kepercayaan dasar

Menjadi sehat hanya setengah dari pertempuran.

Setengah lainnya adalah kepercayaan diri spiritual. Pejalan kaki yang sukses memiliki keterampilan yang solid, tentu saja.

Tetapi mereka yang berjuang di jalan setapak atau berhenti merokok cocok dengan tingkat kebugaran mereka tanpa masalah. Mereka tidak memiliki ketahanan mental dan pengalaman untuk membuat keputusan berdasarkan informasi dan mengambil tindakan yang efektif.

Inilah kepercayaan psikologis yang dapat Anda bangun tidak tergoyahkan untuk hiking:

Navigasi dasar utama

Tidak ada yang membunuh kepercayaan lebih cepat daripada tersesat. Anda perlu belajar:

• Jejak peta dan penggunaan kompas
• GPS di ponsel Anda
• Tanda jejak dan tanda

Latih teknik -teknik ini di setiap jalan pelatihan. Semakin nyaman Anda dengan navigasi, semakin percaya diri Anda akan merasa.

Meningkatkan kesadaran cuaca

Cuaca di daerah pegunungan dapat berubah dengan cepat. Yang penting adalah:

• Baca Pola Cuaca Dasar
• Tentukan kondisi berbahaya
• Dikemas dengan peralatan ringan yang tepat

Memahami cuaca akan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan berdasarkan informasi.

Berlatih memecahkan masalah

Hiking adalah keputusan kecil yang konstan. Bangun keterampilan pengambilan keputusan Anda:

• Rencanakan beberapa opsi rute
• Latihan Perbaikan Perlengkapan
• Pelajari Pertolongan Pertama Dasar

Semakin banyak masalah yang dapat Anda selesaikan, semakin percaya diri Anda.

Kesalahan pemula yang umum (dan bagaimana menghindarinya)

Jika ada satu hal yang ingin Anda ketahui …

Ini adalah kesalahan yang membuat pejalan kaki baru dalam masalah.

Ini adalah kesalahan pemula yang paling umum dilakukan berulang kali.

Kesalahan 1: Terlalu keras, terlalu cepat

Jatuh akun untuk hampir 50% dari semua kecelakaan hiking. Banyak karena kelelahan yang Anda miliki.

Memperbaiki: Dalam beberapa minggu, bukan hari, perlahan -lahan meningkatkan intensitas Anda. Jauh lebih baik untuk mencapai puncak gunung daripada berjuang di tengah jalan.

Kesalahan 2: Abaikan kaki

Masalah kaki berakhir dengan lebih banyak treks daripada yang lainnya. Lepuh, hot spot, dan alas kaki yang salah menyebabkan penderitaan 100% dapat dicegah.

Memperbaiki: Pecahkan sepatu bot Anda sebelum hiking, gunakan kaus kaki penyerap, dan pelajari pencegahan dan perawatan busa. Membawa persediaan untuk menyelesaikan masalah.

Kesalahan #3: Timpa

Pendaki baru cenderung berkemas bila memungkinkan. Ini dapat menyebabkan terlalu banyak bobot untuk mengurangi energi Anda dan memperlambat Anda.

Memperbaiki: Fokus hanya pada hal -hal penting.

• Air dan makanan
• Perlindungan cuaca
• Alat navigasi
• Proyek keselamatan

Kecuali Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman, tidak ada apa -apa.

Kesalahan #4: Lewati Pemulihan

Tubuh Anda menjadi lebih kuat selama istirahat, daripada berolahraga. Menyerahkan pemulihan dapat menyebabkan kerusakan dan kelelahan yang berlebihan.

Memperbaiki: Sertakan hari istirahat dalam jadwal pelatihan Anda. Gunakan untuk teleskopik ringan dan pemeliharaan gigi.

Bangun Tubuh Siap Trek Anda

Apakah Anda ingin membangun kebugaran khusus yang Anda butuhkan untuk berhasil dalam kenaikan?

Berikut adalah kemajuan pelatihan langkah demi langkah Anda:

Minggu 1-4: Bangunan Dasar

• 30-45 menit berjalan kaki, 4 kali seminggu
• Bergabunglah dengan bukit, tersedia
• Mulailah dengan 5-10 pound dari ransel

Minggu 5-8: Konstruksi Intensitas

• Tingkatkan menjadi 60-90 menit berjalan kaki
• Kemajuan menjadi beban 15-20 pound
• Berlatih keterampilan navigasi

Minggu 9-12: Persiapan Trek

• Berjalan terus menerus hingga 2-3 jam
• Ambil hiking penuh (20-25 lbs)
• Ambil setidaknya satu kenaikan yang menantang

Tetap termotivasi sepanjang proses

Membangun kebugaran hiking yang diperlukan adalah proses yang membutuhkan waktu. Pertanyaannya adalah – bagaimana Anda tetap termotivasi?

Lacak kemajuan Anda. Simpan log jalan pelatihan yang sederhana. Anda akan terkejut dengan perbaikan ini.

Temukan mitra pelatihan. Selalu lebih mudah untuk bersama orang lain.

Tetapkan tujuan mini. Rencanakan petualangan akhir pekan Anda untuk menguji kemajuan Anda dan tetap menyenangkan.

Peralatan Dasar untuk Membangun Keyakinan

Anda tidak perlu keluar dan membeli barang -barang mahal, tetapi Anda harus mendapatkan beberapa barang kunci.

Alas kaki yang tepat Ini cocok dan memiliki cengkeraman yang baik. Perlindungan cuaca untuk lapisan tahan hujan dan hangat. Alat navigasi, peta dan perangkat GPS. Persediaan keselamatan, termasuk perlengkapan pertolongan pertama.

Mulailah dengan versi dasar semua ini. Saat pengalaman Anda tumbuh, tingkatkan.

Kemasan

Membangun daya tahan dan kepercayaan diri dalam hiking bukan tentang menjadi sangat tidak masuk akal dalam semalam.

Ini tentang perbaikan yang konsisten, pelatihan yang cerdas, dan perluasan secara bertahap dari zona nyaman.

Setiap pejalan kaki yang sukses dimulai dari awal, sama seperti Anda.

Kuncinya adalah memulai dengan tempat Anda berada, menggunakan apa yang Anda miliki, dan lakukan yang terbaik.

Fokus pada membangun fondasi Anda, satu langkah pada satu waktu, daripada bergegas untuk melakukan hal -hal yang belum Anda persiapkan.

Dengan perencanaan yang tepat, bahkan pemula yang lengkap dapat membangun stamina dan kepercayaan diri untuk menyelesaikan jalur yang luar biasa dengan aman.

Gunung itu sedang menunggu. Apakah Anda siap memulai perjalanan Anda?