8 Hal yang Saya Pelajari Dari Mengikuti Makanan Fodmap Rendah – Blog Olahraga – Beragampengetahuan

Dalam upaya mengurangi perut kembung dan berurusan dengan peradangan yang lebih buruk di sendi saya Saya memutuskan untuk memberi makan fodmap terlalu rendah.Dan cobalah untuk memakan waktu 4-6 minggu yang direkomendasikan

Wahyu penuh saya tidak memiliki perjalanan terakhir. Tetapi bukan karena kurangnya disiplin, itu adalah alternatif untuk menghentikan makanan karena saya tidak berpikir itu akan membantu saya pulih dari Covid-19, yang mengatakan bahwa saya telah melakukan 20 hari yang lalu, dan saya melihat beberapa perubahan dan saya ingin memilih 8 hal yang saya pelajari.

1. Saya tidak ketinggalan gandum

Ada sedikit untuk ini karena saya harus kembali di ‘The Main’. Saya tidak ketinggalan gandum. Untuk mengatakan bahwa saya tidak melewatkan roti dan kerupuk dan benda -benda, karena saya pikir saya akan, bagaimanapun, lebih nyaman di sekitar produk -produk itu, yang cukup menjengkelkan untuk tidak. Saya pasti tidak akan melewatkan sandwich. Tapi itu akan lebih mudah daripada makan siang jika saya bisa

Ketika berada di kunci, lebih mudah untuk dikelola daripada saya di kantor atau di luar pelanggan atau pemasok, dll. Saya pikir saya dapat diuji di restoran Italia, dll. Tapi saya bisa melakukan biji -bijian sedikit terlewatkan. Tapi dalam jangka panjang, tidak banyak lagi. Ini lebih nyaman daripada rasa, rasa, atau keinginan yang merupakan masalah utama gandum.

Tip : Berhati -hatilah agar gandum menyelinap ke banyak produk. Saya perhatikan sosis dan burger, terutama dengan gandum. Saya bertanya kepada penjual daging sapi dan hanya akrab dengan menuangkan bahan -bahan di supermarket. Memulihkan hal -hal yang tidak terlihat bagus saat semua orang di Covid Alert juga!

2. ASI dari laktosa baik -baik saja!

Vegetarian dan dewasa dewasa sebagian besar terkejut mendengar bahwa saya sangat suka susu. Tetapi sebagai orang yang berjuang untuk menerima kalori yang cukup untuk mempertahankan semua jenis massa otot, susu adalah makanan terbaik bagi saya. Saya mendapatkan lemak, protein, kalsium, dan karbohidrat dari gula dalam susu, penuh lemak, jadi saya merasa sedikit gugup untuk mencoba varietas tanpa laktosa.

Saya tidak perlu khawatir versi lengkapnya bukan selera yang berbeda. Tetapi saya harus mengakui bahwa seleraku dibunuh oleh Covid-9, jadi ini bisa berubah di masa depan. Saya berharap tidak dalam hal apa pun, saya terkejut dan itu adalah perubahan sederhana untuk setiap putaran, yang akan saya ikuti di masa depan.

Tip : Saya pikir ini adalah perubahan yang lebih baik. Secara umum, apakah itu mempengaruhi Anda atau tidak, dalam hal IBS, kembung, dll. Laktosa sulit bagi banyak orang untuk mogok dan langsung. Kita semua mendapatkan cukup gula.

3. Saya berhenti minum semua.

Jadi saya adalah minuman soda/minuman yang mengaku diri saya sendiri. Saya tidak suka apa pun selain memasak dengan jus Canned Coke Zero atau Lemon. Namun, saya merasa kewalahan dari jumlah informasi yang bertentangan tentang rasa manis dan apa yang bisa saya lakukan dan saya tidak bisa melakukannya. Saya baru saja memutuskan untuk memotongnya. Ini sulit tetapi saya terus melanjutkan dan saya pikir dalam jangka panjang mungkin baik ketika Anda melihat jumlah kotoran di dalamnya.

Tip: Saya mengunduh minuman ringan dan menambahkan jus lemon atau jus lemon, yang puas dengan keinginan saya sampai batas tertentu.

4. Saya menambahkan banyak sarapan.

Hal lain yang merupakan perubahan positif pada makanan saya adalah menambahkan banyak sayuran (fodmap) sebagai sarapan saya. Kurangnya pilihan pemrosesan seperti roti dan sereal membuat saya makan banyak omelet, yang sudah saya sukai. Namun, saya menerima sedikit kreativitas dengan menambahkan cabai dan daging, dan secara umum, fodmap rendah lainnya, saya akhirnya menambahkan lada penuh ke sarapan dan di kepala saya, warna makanan berwarna -warni membuat saya merasa seperti dia menjaga tubuh saya lebih baik.

Tip : Ada banyak sayuran yang tidak terlalu rendah. FODMAP, jadi jangan lupa membaca sebaik mungkin sebelum Anda mulai bepergian. Aneh untuk mencegah diri Anda dari sayuran!

5. Kentang Crispy> sebagian besar bingkai

Jadi saya suka bingkai. Mereka adalah makanan ringan yang saya pilih dan saya tahu bahwa secara keseluruhan itu tidak terlalu pintar. Namun, dengan menghindari semua gandum, saya menemukan bahwa saya suka kentang renyah. Terutama tipe yang ditingkatkan, seperti chip air atau melengkung, fakta bahwa mereka memiliki sedikit lemak tinggi, bukan masalah bagi saya dan mereka puas dengan keinginan tanpa makan.

Tip : Biarkan menggunakan chip tortilla karena jagung rendah. Oleh karena itu, FODMAP rendah juga baik, terutama sebagai bagian dari resep nacho lagi, rasanya seperti makanan normal yang cukup adil, selain beberapa hal yang kurang dan di sana.

6. Makan di luar sulit.

Kunci alami berarti saya tidak makan di luar selama ini. Tetapi saya dapat memberi tahu Anda sekarang, akan sangat sulit jika saya harus melakukannya. Bukan karena banyak item dalam menu tetapi karena ada banyak program yang tidak memiliki FODMAP rendah di banyak makanan hampir semua bawang putih dan bawang merah ada di makanan India dan bawang putih juga ada di banyak makanan Italia. Pizza, hal -hal yang berkibar, roti atau tepung, dll. Semua keluar. Sausnya adalah seorang pembunuh!

Tip: Karena makanan fodmap rendah sementara, saya merekomendasikan Bent dan menolak masyarakat untuk makan di luar rumah, terutama selama dua minggu pertama. Anda tidak ingin bekerja keras dan menghilangkan segalanya untuk menemukan restoran. Tidak ada yang bisa Anda makan dan Anda hancurkan, yang akan menyebabkan kebingungan ketika Anda mencoba menambahkan makanan untuk menemukan apa yang Anda dan tidak sabar.

7. Saya membeli terutama makanan untuk resep.

Ini penting pada awalnya saya hanya mencoba membeli semua yang bisa saya makan. Tapi tidak ada yang benar -benar terjadi dan saya makan satu atau dua bahan aneh dan terasa seperti di pulau gurun. Ketika saya mencari formula FODMAP rendah, semuanya dimulai bersama. Saya akan membeli 6-7 bahan dan membuat makanan utuh. Setelah beberapa hari, saya mulai membuat gaya dan berbelanja lebih mudah.

Tip : Gunakan daftar belanja dan ketahuilah bahwa Anda akan membeli makanan rendah fodmap … Sebenarnya, Anda akan melihat -lihat berjam -jam di bahan -bahannya. Jika Anda hanya pergi ke toko dan mencoba memilih item yang Anda gunakan

8. Brownies fodmap terendah

Separuh yang lebih baik mengejutkan saya dengan membuat brownies fodmap rendah, yang sangat luar biasa. Dia menggunakan 85% cokelat hitam di tepung utama dan bebas gluten. Formulanya ada di sini dan merupakan perubahan game yang benar.

Tip : Tip sederhana yang menyebabkan barabi dan permainan perawatan Anda akan lebih tinggi

Jadi …. bagaimana saya akan menulis tentang penemuan saya secara keseluruhan dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh saya? Tetapi sementara itu, saya harap tips ini akan membantu Anda mendapatkan poin rendah -dalam tentang makanan fodmap.

Pertanyaan apa pun yang mempengaruhi saya di twitter di Ohchopper

Silakan periksa nutrisi blok olahraga. Semoga ini akan membantu Anda dengan cara apa pun!

Lihatlah blok olahraga di media sosial untuk hal -hal yang tidak Anda ketahui jika Anda perlu tahu!

Facebook

Instagram

Twitter

Dan silakan periksa olahraga blok olahraga

Apel

Google Podcast

Titik

Menyesuaikan