6 cara mudah untuk memasukkan lebih banyak kalium dalam diet Anda – Beragampengetahuan

Kalium mungkin tidak mendapatkan perhatian sebanyak beberapa nutrisi lain, tetapi itu adalah karakter yang disalahpahami dalam hal mempertahankan tubuh Anda dengan mulus. Ini membantu menjaga jantung Anda, otot Anda bekerja dan tekanan darah Anda di bawah kendali. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin mulai merasa lelah, mengalami kram otot, atau bahkan melihat detak jantung yang tidak teratur. Seiring waktu, kurangnya kalium yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan yang pasti ingin Anda hindari.

Namun, mendapatkan kalium yang cukup tidak selalu sesederhana kedengarannya. Gaya hidup yang sibuk dan pembatasan akses ke produksi segar dapat membuat tantangan untuk memasukkan makanan yang cukup kalium -kaya dalam rutinitas harian Anda. Selain itu, banyak makanan olahan yang diisi dengan natrium, tetapi mengandung kalium yang sangat sedikit, membuang kebutuhan keseimbangan tubuh Anda.

Untuk membantu Anda mempertahankan kadar kalium yang sehat, mari kita lihat beberapa cara sederhana dan praktis untuk menambahkan lebih banyak ke dalam diet Anda.

1. Bangun Sarapan Kalium

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memuat kalium. Banyak favorit Filipina dapat dengan mudah menjawab tagihan, termasuk irisan pisang dengan oatmeal, sebagian pepaya atau melon atau direbus Air mani (ubi jalar). Anda juga bisa menyelinap beberapa hijau berdaun dalam telur dadar atau aduk untuk sarapan. Memulai hari Anda dengan jenis makanan ini juga harus memberi Anda lebih banyak energi, sambil membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam kalium lebih awal.

Pilihan mudah lainnya adalah susu bubuk. Terjangkau, mudah disimpan dan memasak dengan cepat. Satu porsi sudah memberi Anda jumlah kalium yang baik, bersama dengan kalsium dan protein. Anda bahkan dapat mencampurnya dalam oatmeal Anda atau mencampurnya dalam kopi pagi Anda untuk mendapatkan pukulan kalium sederhana untuk memulai hari Anda.

2. Sarapan buah dan sayuran

Ketika kelaparan menyerang di antara makanan, konsumsi buah -buahan dan sayuran adalah salah satu cara termudah dan paling sehat untuk meningkatkan asupan kalium. Untungnya, pisang ada di mana -mana di Filipina dan merupakan salah satu sumber nutrisi terbaik. Tapi jangan lupa tentang favorit lokal seperti pepaya, melon, santol atau bahkan alpukat. Mereka dapat dengan mudah dipotong dan dikemas Baon atau dinikmati di rumah sebagai MerdendaS

Anda memiliki banyak pilihan untuk sayuran. Kamot, Talbos ng Kamote (Daun ubi jalar) dan tomat kaya akan kalium dan sering ditemukan di pasar lokal. Mempersiapkan salad sederhana, menggoreng atau merebus sayuran ini dapat membantu Anda menyelinap lebih banyak kalium ke dalam hidangan harian Anda tanpa banyak usaha tambahan.

3. Tambahkan lebih banyak kacang dan lentil

Kacang dan lensa tidak hanya dapat diakses; Mereka juga penuh dengan kalium, serat dan protein. Sebagai bonus, penambahan lebih banyak legum pada hidangan Anda juga mempertahankan pencernaan dan membuat Anda merasa lengkap untuk waktu yang lama.

MUNGGO (Kacang hijau) yang disukai banyak orang Filipina Ginisang MUNGGOadalah contoh yang sempurna. Satu porsi dapat memberikan dorongan pada kalium sambil cukup hangat dan mengisi.

Jika Anda ingin sarapan ringan, humus yang dibuat oleh garbanzos adalah pilihan yang lezat dan sehat untuk merendam sayuran atau biji -bijian utuh.

4. Pilih hiasan yang lebih baik

Hidangan hiasan dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan asupan kalium. Alih -alih memiliki nasi putih polos sepanjang waktu, cobalah mengubah alternatif seperti nasi merah, quinoa atau puree kamot. Kentang panggang dengan kulit juga merupakan sumber kalium yang bagus dan membuat isian, tambahan yang memuaskan untuk makanan apa pun.

Favorit lokal sebagai Ginataang Kalabasa atau tumis Kangkong Itu juga dapat dikemas dalam banyak kalium. Negara -negara ini tidak hanya bergizi, tetapi juga aromatik dan kenalan, yang memfasilitasi menikmati kesempatan yang lebih segar tanpa merasa seperti korban selera.

5. Cari makanan kalium

Beberapa produk yang dibeli dari toko sudah diperkuat dengan kalium ekstra, yang dapat sangat membantu jika Anda mencoba memenuhi kebutuhan harian Anda. Sereal tertentu, oatmeal langsung dan bahkan basis sayuran berdasarkan susu kedelai kadang -kadang tersedia dengan tambahan kalium. Mereka dapat dengan mudah menjadi bagian dari sarapan atau makanan ringan Anda.

Namun, jangan lupa untuk memeriksa labelnya. Beberapa produk yang diperkaya juga dapat mengandung sejumlah besar gula atau natrium yang ingin Anda batas, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Pilih yang memberi Anda lebih banyak nutrisi tanpa tambahan yang tidak perlu.

6. Sip -Minuman Kalium Rich

Minuman juga bisa berarti, tetapi cara yang efektif untuk mendapatkan lebih banyak kalium. BUKO Juice adalah favorit Filipina yang secara alami kaya akan kalium dan sangat menyegarkan, terutama pada hari yang panas. Pastikan untuk tampilan segar jika memungkinkan, karena beberapa versi kemasan mungkin telah menambahkan gula.

Cerdas adalah pilihan lucu lainnya. Campur buah -buahan seperti pisang, mangga atau pepaya dengan yogurt atau susu untuk minuman kaya nutrisi dan nutrisi. Anda juga dapat membuang bayam atau MalUNGGAY bubuk untuk dorongan ekstra kalium. Minuman ini mudah disiapkan, dipenuhi dan ideal untuk sarapan atau Mary.

Nikmati kekuatan kalium hanya dengan beberapa langkah kecil

Perubahan kecil bisa sangat membantu dengan membantu Anda mendapatkan kalium yang cukup setiap hari. Anda bahkan tidak perlu memperbaiki seluruh diet Anda; Terkadang hal -hal bisa sesederhana menambahkan pisang ke sarapan Anda atau perubahan dalam hiasan yang lebih sehat untuk makan siang. Dengan bantuan tips sederhana ini, Anda akan dapat menjaga hati Anda, otot dan umumnya kesejahteraan dalam jangka panjang.

Terhubung