Bagaimana kita menjaga keselamatan kita di tahun 2016? – Beragampengetahuan
Untuk saran lebih lanjut dan masukan ahli tentang olahraga: baca artikel kami di Latihan Pilates terbaik untuk dicoba (dan ketahuilah bahwa Anda melakukannya dengan benar), 12 kebugaran telah diberikan untuk mengatur ulang rezim kickstart Anda Dan pencernaan dan olahraga: Anda membuat kesalahan umum.
Pada tahun lalu, beberapa perubahan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan kita—penurunan berat badan seperti Ozempic—telah menjadi berita utama. Dan jalan raya kita, ketika biohacking menjadi kata kunci terbaru bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kinerja mereka dengan teknik dan suplemen canggih terkini.
Namun tren universal pada tahun 2026 adalah kita menjauhi semua hal ekstrem tersebut. Kami ingin membuat hidup lebih mudah, pola makan dan kebugaran lebih sesuai dengan aturan yang ada, daripada mendobrak batasan atau mengejar gaya hidup untuk mencapai tujuan tertentu.
Faktanya, tahun ini adalah tentang melakukan perubahan halus untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda daripada membuka lapisan untuk membentuk diri Anda yang benar-benar baru. Jelajahi bagaimana Anda dapat memperlambat dan tetap sehat dalam 12 bulan ke depan.
Contents
Hitung warnanya, bukan kalorinya
Pada tahun 2025, kita dianjurkan untuk mengonsumsi 30 tanaman berbeda setiap minggu – dan memang demikian adanya. Mereka yang mengonsumsi 30 jenis makanan nabati berbeda setiap minggu memiliki keragaman mikroba usus yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 jenis mikroba. “Keragaman mikroba yang lebih tinggi berkorelasi dengan kesehatan metabolisme yang lebih baik dan pengelolaan glukosa yang lebih baik,” kata Alex Glover, ahli gizi senior di Holland & Barrett.
Namun mencapai target 30 tanaman per minggu bisa menjadi upaya yang cukup sulit. Tujuan Injil pada tahun 2026 adalah “memakan pelangi”. Ini berarti mengonsumsi makanan nabati dari setiap warna pelangi untuk memvariasikan asupan vitamin, mineral, dan fitonutrien – bahan kimia aktif tumbuhan yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan Anda. Bukan ide baru, namun banyak yang sudah menerima kesederhanaannya.
Priya Tew, ahli gizi spesialis dari Dietitian UK, “Mengonsumsi beragam buah dan sayuran berbeda menghilangkan kebutuhan untuk menghitung atau melacak makanan nabati Anda, yang mungkin terasa. Namun Anda tidak harus makan pelangi penuh di setiap makanan – itulah yang sering Anda lakukan.”
Pilihlah variasi daripada kuantitas, jadi cobalah makan warna merah, hijau, kuning, oranye, biru, ungu – ditambah putih dan coklat – setidaknya sekali sehari. “Gunakan buah dan sayuran beku untuk bersantai,” kata Priya. “Sekantong berisi berbagai macam buah beri dan campuran herba dari berbagai warna dapat membantu Anda.”
Terakhir, mari kita beralih dari menghitung kalori, dan mengutamakan kualitas dan variasi makanan. Alex berkata, “Pendekatan ini meningkatkan kepadatan nutrisi dan mendorong keragaman pola makan dan rasa kenyang, yang seringkali memfasilitasi pengendalian kalori. Pendekatan ini mendorong orang untuk makan lebih banyak makanan bergizi daripada membatasi diri. Ini adalah cara makan yang jauh lebih positif untuk mendukung kesehatan jangka panjang Anda.”
Seperti di dinding
Makanan fermentasi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, karena rasanya yang lezat dan efek positifnya pada kesehatan usus. Kebanyakan orang sudah tahu tentang kimchi dan asinan kubis – dan bahkan mungkin memiliki wadah di lemari es – tetapi makanan pedas kini memiliki kepentingan tersendiri dalam hal kesehatan.
Sayuran berbumbu merupakan salah satu jenis makanan yang difermentasi, tetapi varietasnya berbeda; acar terbuat dari cuka dan acar. “Meskipun cuka disimpan dalam sistem umum, ragi dalam murbei asli memperkayanya dengan probiotik yang bermanfaat bagi usus Anda,” kata Dr. Marily Oppezzo kepada Stanford Medicine. Cuka yang dibumbui juga dapat membunuh bakteri baik, namun makanan yang dibumbui cuka tetap memiliki manfaat bagi kesehatan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cuka dapat mengurangi lonjakan glukosa setelah makan dan membantu Anda merasa kenyang hingga dua jam setelah makan, sementara penelitian lain mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi acar sayur dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Minum jus ALEX juga dapat membantu meringankan kram otot dan meningkatkan pemulihan pasca latihan – tidak heran jus ini menjadi begitu populer di kalangan atlet.
Tapi jangan berlebihan. Priya berkata, “Menambahkan cuka, garam, gula, dan rempah-rempah ke dalam makanan akan membuatnya lebih asin, jadi kuncinya adalah makan secukupnya, menyendokkannya ke piring Anda daripada menjadikannya sebagai makanan utama.” Jika Anda ingin memperhatikan berapa banyak garam yang Anda konsumsi, cobalah membuat acar sayuran sendiri.
Pilih protein yang ramah lingkungan
Protein adalah bagian penting dari pola makan yang sehat dan seimbang, namun kebutuhan kita meningkat seiring bertambahnya usia, aktif, atau makan ayam. Tidak mengherankan jika terjadi booming makanan berprotein tinggi di rak-rak toko kelontong. Namun mengonsumsi protein mentah, terutama protein hewani seperti daging merah atau protein whey dari susu, mempunyai dampak yang signifikan terhadap planet ini.
Kita sekarang tahu bahwa daging dan produk susu mempunyai dampak negatif terbesar terhadap lingkungan dibandingkan semua makanan – menurut Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO), daging dan produk susu bertanggung jawab atas 14,5% dari seluruh gas rumah kaca global. Namun para ilmuwan telah mengembangkan cara makan yang memungkinkan manusia dan planet ini untuk berkembang.
Planetary Diet (PHD) adalah pola makan pertama di dunia yang menggabungkan kepentingan manusia dengan keberlanjutan planet. Hasilnya adalah pola makan nabati, dengan sedikit daging, ikan, dan susu. Sebuah laporan baru-baru ini menemukan bahwa jika setiap orang mengikuti PHD, mereka dapat hidup selama 40.000 hari Dan mengurangi emisi terkait makanan.
Dan jangan khawatir bahwa Anda perlu mengonsumsi protein hewani untuk mencapai tujuan harian Anda – protein nabati dapat menyediakan semua protein yang Anda butuhkan, termasuk asam amino esensial (bahan pembentuk otot). Semakin banyak penelitian yang menemukan bahwa protein nabati serta protein hewani membantu membangun dan mempertahankan kekuatan otot.
Jadi, protein nabati apa yang Anda inginkan? “Pilihan terbaik adalah protein nabati alami, seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, tempe, mikoprotein, kacang-kacangan dan biji-bijian, daripada makanan buatan, karena makanan tersebut dapat banyak diproses,” kata Priya. “Anda tentu dapat memenuhi semua kebutuhan protein Anda dengan pola makan nabati, tetapi Anda perlu menyiapkan makanan Anda lebih banyak dan dalam variasi makanan yang Anda makan.”
Butuh lebih banyak inspirasi? Lihat hashtag #banginsomebeans untuk mengetahui cara meningkatkan asupan protein Anda tahun depan tanpa biaya.
Peningkatan, bukan kelelahan
Berapa kali Anda mendengar tentang kelelahan tahun ini? Sepertinya ini satu-satunya penyelamat kita, tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar tahu apa itu kelelahan? Istilah ini sering digunakan ketika stres melanda, para ahli mengatakan itu adalah kelelahan bukan sama dengan stres.
Dr Claire Ashley, dokter umum, ahli saraf dan spesialis kelelahan, mengatakan, “Kelelahan adalah akibat dari stres jangka panjang. Biasanya kita bisa mengatasi stres jangka pendek setelah liburan, misalnya, tetapi kelelahan itu berbeda. Anda terlalu peduli dan tidak peduli dengan pekerjaan orang lain atau diri Anda sendiri. Namun Anda terlalu lelah secara emosional untuk melakukan apa pun.”
Anda bisa pulih dari kelelahan, tapi itu bisa memakan waktu lama – dan membutuhkan banyak waktu. “Mengapa sangat penting untuk mengelola tingkat stres kita,” kata Dr Ashley. “Tetapi itu harus dilakukan dengan cepat, mudah dan siap, kalau tidak kami tidak akan melakukannya.”
Ini tip pertama tahun 2026, jadi Anda bisa keluar tepat waktu untuk makan siang. Dia berkata, “Hal ini dapat menurunkan kadar hormon adrenalin dan kortisol. Pada gilirannya, hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur, yang merupakan salah satu hal pertama yang diderita ketika Anda berada dalam stres ekstrem.” Anda dapat mengatasi budaya negatif di tempat kerja dengan berbagi rasa terima kasih, seperti umpan balik positif dari klien, untuk memberikan dorongan dopamin kepada semua orang di tim Anda dan membantu meningkatkan kesehatan mental.
Dr Ashley juga merekomendasikan “menyelesaikan siklus latihan” di akhir setiap hari. Ini bisa berupa memutar musik bagus saat berada di dalam mobil (opsional) atau mandi dan berganti pakaian segera setelah Anda pulang kerja. Dia berkata, “Seiring waktu, tidak peduli bagaimana perasaan Anda, stres semakin meningkat – tubuh Anda akan belajar melakukan pekerjaan itu dan sekarang saatnya untuk bersantai.”
Keseimbangannya bukanlah sebuah ledakan
Lebih banyak Britta sekarang bisa minum kopi atau minum lebih sering, sementara sekitar sepertiga dari kita sangat dimanjakan: bergantian antara peminum dan peminum malam bebas alkohol. Kita telah menjadi bangsa yang menahan diri dalam hal kesehatan, dan sikap ini akan tetap ada pada tahun 2026, terutama dalam hal kebugaran.
Monty Simmons, pelatih pribadi dan spesialis biomekanik, percaya bahwa orang-orang mulai beralih dari latihan ekstrem dan kompetitif seperti Herox atau 75 Hard Challenge dan kini mencari cara untuk mengembangkan cara-cara alami yang lebih mudah disesuaikan dengan kehidupan kita sehari-hari, dengan fokus pada daya tahan dan pencegahan cedera.
“Gagasan untuk melakukan latihan yang lama atau intens saat Anda mengalami hari yang berat tidaklah realistis. Hal ini juga dapat menyebabkan cedera karena latihan berlebihan,” kata Monty. Pola pikir ini justru bisa membuat kita keluar dari rutinitas sehingga tidak melakukan apa pun. Tetapi setiap hari ada sesuatu yang diinginkan dan sesuatu yang harus digerakkan.
Monty mengatakan idenya adalah menemukan olahraga yang Anda sukai daripada mengikuti sesuatu seperti triatlon. “Dimulai dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari – setiap orang punya cukup waktu untuk melakukannya – dan jika sudah terasa nyaman, Anda bisa mulai lebih banyak berolahraga,” katanya. Namun jangan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat; Tujuannya adalah untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam hidup Anda daripada mengubah hidup Anda untuk lebih banyak berolahraga.
Anda dapat menemukan latihan untuk meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan, atau memulai tahun baru Anda di sini.
Pada akhirnya, tujuan tahun 2026 adalah menemukan ritual yang baik, seperti makan secara sehat dan berolahraga dengan penuh kesadaran, sehingga kita merasa baik dan dapat menaatinya.
“Ketika kita memilih perilaku sehat yang lebih mudah dikelola, kita mengurangi tekanan pada diri kita sendiri untuk bekerja dan ruang untuk konsistensi,” Lina Chan, direktur kesehatan wanita di Holland & Barrett. “Tindakan kecil dan konsisten ini – bukan momen komitmen yang berlebihan – membangun ketahanan, membentuk kesehatan jangka panjang kita, dan menciptakan transformasi yang berarti. Kami akan memberikan segelas (0% bir) untuk itu.”
Saya adalah pemimpin yang baik
7 hal terburuk yang saya makan atas nama kesehatan pada tahun 2015
22 cara untuk mendapatkan sinar matahari di musim dingin ini
25 resep musim dingin yang sehat
Seorang ahli menjelaskan cara mendapatkan tidur malam yang lebih baik
10 cara menambah energi saat lelah
Seorang ahli menjelaskan apa itu diet dopamin?
Cobalah 10 Pengobatan Hayfever Alami
Apa itu perawatan kesehatan tidur dan bagaimana cara memperbaikinya?
Pakar jelaskan bagaimana ayurveda bisa membantu pencernaan?
kuliner jakarta
kuliner bali
kuliner indonesia, wisata kuliner, kuliner terdekat, kuliner
#Bagaimana #kita #menjaga #keselamatan #kita #tahun
