Bagaimana dokter dapat meningkatkan kesehatan mental – Beragampengetahuan

Oleh Dr. Julie Alonso, Kolumnis WCI

Kesehatan, kesehatan mental, dan kesejahteraan emosional telah menjadi kata kunci dalam budaya pop dan kedokteran dalam beberapa tahun terakhir. Selebriti seperti Adele, Miley Cyrus, dan Ryan Reynolds terbuka tentang pengalaman pribadi mereka dengan depresi dan kecemasan. Lagu Jelly Roll “I Am Not Excellent” menduduki puncak tangga lagu. Milenial dan Gen Z (dan mungkin bahkan beberapa Gen X) sudah mulai membicarakan topik penting ini. (Catatan: Saya menganggap diri saya bagian dari generasi mikro “Xennial” dan telah menyaksikan perubahan ini secara langsung sepanjang karier medis saya.)

Sebagai seorang psikiater, saya senang topik-topik ini semakin mendapat perhatian dan kesadaran masyarakat. Kesehatan mental Anda berdampak besar pada kehidupan pribadi dan profesional Anda. Tentu saja, menabung untuk masa pensiun, membayar utang, dan membelanjakan uang secara sadar sangatlah penting, namun untuk memperpanjang karir dan melindungi aset Anda, salah satu investasi terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendukung kesehatan mental (dan fisik).

Dalam pekerjaan profesional saya, saya memiliki hak istimewa untuk membantu pasien saya mencapai kesehatan mental yang lebih baik. Dalam kehidupan pribadi saya, saya harus menemukan cara untuk membantu diri saya tetap sehat dan menghindari kelelahan.

Tidak ada satu hal pun yang dibahas di sini yang bisa menjadi berita yang membuka mata, karena kita secara umum tahu apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri kita sendiri dengan sebaik-baiknya. Bagi banyak dokter dan profesional kesehatan lainnya, bagian tersulitnya adalah menemukan waktu dan motivasi untuk mengembangkan kebiasaan sehat ketika begitu banyak orang, tugas, dan kewajiban bersaing untuk mendapatkan perhatian kita.

Gaya hidup itu penting

Tidak ada jalan pintas untuk mendukung kesejahteraan Anda. Ini adalah proses berkelanjutan sepanjang hidup yang memerlukan perhatian berkelanjutan. Sebagai profesional medis, kami ingin tahu apa yang harus kami lakukan agar tetap sehat.

Dalam pekerjaan klinis saya, saya melakukan banyak konseling gaya hidup dan penetapan tujuan jangka pendek untuk pasien saya, dan saya melihatnya membuahkan hasil. Saya juga mencoba yang terbaik untuk mempraktikkan apa yang saya khotbahkan. Saya tahu tidak ada solusi untuk cukup tidur, makan makanan yang sehat dan bergizi, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan cukup berinteraksi sosial. Akan lebih baik lagi jika saya dapat menggabungkan beberapa bidang tersebut.

Berikut adalah beberapa strategi yang telah saya terapkan di berbagai bidang dalam kehidupan saya dan dalam membantu pasien. Saya menganggap keempat bidang ini sebagai pilar untuk membangun model kesehatan Anda sendiri.

aktivitas fisik

Saya mulai berolahraga secara teratur ketika anak-anak saya masih kecil dan terus melakukannya dengan ketekunan, usaha, dan tekad. Pada awalnya, saya berolahraga setelah pulang kerja, tetapi ketika saya menyadari betapa banyak waktu yang saya perlukan untuk bersantai bersama keluarga di penghujung hari, saya berubah menjadi orang yang (enggan) berolahraga pagi, selama tiga hari Bangun bangun pada 05:45 selama seminggu.

Menurutku, ini bukan sebuah pilihan, tapi sebuah keharusan. Saya menemukan sesuatu yang berhasil untuk saya dan membuat saya tetap bertanggung jawab – kelas latihan kelompok dengan seorang pelatih. Saya tahu saya bekerja lebih keras di depan orang lain daripada sendirian, dan saya senang tidak harus memikirkan latihan saya dan hanya mengikuti instruksi pelatih saya. (BTW, seperti kebanyakan orang, saya membeli sepeda Peloton yang populer dan masih menggunakannya. Tapi saya lebih suka kelas tatap muka.) Sekitar enam bulan kemudian, saya bahkan mengajak suami saya untuk bergabung dengan gym yang sama dan kami mencoba berolahraga bersama ketika kami Bisa. Kami juga telah membangun komunitas pertemanan di gym selama bertahun-tahun, yang merupakan bonus tambahan. Sekarang, setelah lebih dari 1.500 latihan, tingkat positifnya terus meningkat.

Inilah yang berhasil bagi saya, tetapi ada banyak pilihan lain (mendaki gunung, bersepeda, berlari, bergabung dengan grup rekreasi). Jika Anda memiliki dedikasi dan etos kerja untuk lulus pelatihan medis, ujian dewan, dll., sangat mungkin untuk memulai program olahraga (bahkan jika Anda harus bangun subuh). Jika tampaknya terlalu membebani, memilih area fokus dan menetapkan tujuan jangka pendek (langkah kecil) dapat membantu. Misalnya: jalan-jalan singkat di malam hari dapat menjadi landasan bagi perkembangan selanjutnya. Lebih bagus lagi jika Anda pergi bersama teman atau keluarga agar bisa berolahraga dan bersosialisasi bersama. Kadang-kadang saya berjalan-jalan dengan tetangga saya di malam hari agar kami punya waktu untuk ngobrol, keluar rumah, dan melakukan aktivitas tambahan. Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan fisik dan mental tidak perlu diragukan lagi.

Untuk informasi lebih lanjut klik di sini:

Menjadi Kaya: Bagaimana Prinsip WCI Dapat Membantu Anda Membangun Kekayaan dan Meningkatkan Kebugaran Anda

tidur

Ada banyak sekali gangguan yang bersaing untuk mendapatkan waktu senggang kita—elektronik, media sosial, acara Netflix terbaru, dan banyak lagi. Saya sering mendapati pasien begadang (dan masih harus bangun pagi) karena itulah satu-satunya waktu tenang yang mereka miliki dalam sehari, dan saya sangat memahaminya. Namun disadari atau tidak, hal itu berdampak pada mereka. Seringkali pasien saya mengatakan kepada saya bahwa mereka akan baik-baik saja hanya dengan tidur lima atau enam jam. Faktanya, rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malamnya. Penurunan yang terus-menerus di bawah tingkat ini dikaitkan dengan berbagai peningkatan risiko kesehatan mental dan fisik yang terdokumentasi dengan baik.

Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur saya menurun, jadi saya harus lebih berhati-hati dalam melakukan kebiasaan saya. Saya juga jatuh ke dalam perangkap seperti yang dilakukan banyak orang, seperti menggunakan ponsel sebelum tidur. Saya mencoba membaca. Saya tertidur lebih awal dari yang saya kira (latihan pagi akhirnya menyusul saya). Anak-anak saya menggoda saya bahwa saya hampir tidak bisa menonton acara atau film tanpa tertidur setelah waktu tertentu. Namun, saya dapat melihat bahwa ketika saya mendapatkan istirahat malam yang cukup, saya memiliki energi yang lebih baik dan fokus yang lebih baik.

Banyak dari Anda yang mengetahui dasar-dasar kebersihan tidur: waktu tidur yang konsisten, lingkungan yang nyaman/sejuk, serta minim cahaya dan suara. Anda juga harus membatasi asupan kafein di kemudian hari, menghindari tidur siang, mengembangkan kebiasaan relaksasi, melepaskan diri dari perangkat elektronik, dan mendapatkan paparan cahaya alami di siang hari. Jika Anda ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mengabaikan hal ini bukanlah pilihan yang tepat. Saya bahkan meyakinkan suami saya yang suka tidur malam untuk tidur lebih awal dan (terkesiap!) Dia merasa lebih energik di siang hari. (Sekarang kalau saja saya bisa membuatnya berhenti minum kafein di malam hari…).

Jika Anda hanya melakukan satu hal dalam daftar ini, usahakan untuk tidur lebih dari tujuh jam. Tidak ada jalan lain untuk mengatasi masalah ini.

Nutrisi

Sebagai seseorang yang suka memasak, saya berusaha semaksimal mungkin untuk membuat masakan rumahan yang sehat untuk keluarga saya. Ya, kami masih beralih ke makanan kemasan atau beku ketika kami terdesak waktu, tapi saya sudah mencoba menjadikannya pengecualian.

Saya mencoba menyediakan bahan-bahan untuk sebagian besar makanan favorit kami, dan saya juga memiliki kumpulan resep favorit keluarga yang mudah diakses. Saya menemukan bahwa menimbun banyak buah-buahan dan sayuran segar secara alami menambah resep kami. Suami saya mulai merencanakan makan, membuat daftar semua makan malam yang akan kami makan selama seminggu dan membuat daftar ide makanan yang selalu berubah. Kedua strategi ini membantu kita menafkahi keluarga kita dengan lebih baik dibandingkan strategi lainnya. Akhir-akhir ini, saya mencoba membuat beberapa porsi dan membekukan 1-2 kali makan lagi untuk nanti.

Manfaat nutrisi yang baik terkadang sulit dikenali dalam jangka pendek, namun dalam jangka panjang menjanjikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental kita. (Tetapi jangan khawatir jika Anda harus mentraktir diri sendiri atau keluarga Anda dengan makanan cepat saji atau sejenisnya pada hari-hari sibuk itu; kita semua terkadang melakukannya.)

bertunangan

Meski terdengar klise, hal terbaik dalam hidup sebenarnya adalah tentang pengalaman dan hubungan sosial. Mungkin sulit untuk melakukan aktivitas tambahan selain kesibukan pekerjaan dokter dan kehidupan keluarga. Ketika anak-anak saya tumbuh besar, saya menyadari bahwa saya juga harus berinvestasi di bidang ini. Salah satu pertanyaan penyaringan yang saya tanyakan pada pasien baru adalah tentang hobi dan aktivitas. Terkadang pasien memberi tahu saya apa yang mereka harap bisa mereka lakukan, atau apa yang mereka nikmati saat masih muda. Jika Anda memerlukan titik awal, ini sering kali merupakan cara untuk menemukan sesuatu yang menarik minat Anda. Saya mencari sesuatu yang nyaman, seperti pelajaran tenis dewasa pada waktu dan tempat yang sama dengan pelajaran anak saya. Saya sudah bertahun-tahun tidak bermain raket dan saya tidak pernah menjadi pemain yang serius. Tapi saya mendapat teman baru dan melakukan hobi baru yang saya sukai. Sekali lagi, produk ini menyentuh berbagai pilar kesehatan.

Saya bercanda dengan anak-anak saya, “Saya berlatih untuk masa pensiun.” Tapi saya juga melakukan sesuatu yang penting dengan mencontohkan kesenangan orang dewasa dan memprioritaskan waktu bersama teman-teman. Beberapa hobi yang saya kembangkan mencakup aspek sosial, seperti grup tenis mingguan, klub buku, dan grup mahjong yang saya ikuti. Namun ada juga yang menyendiri, seperti membaca, memasak, membuat kue, dan membuat kerajinan. Saya suka menggambarkan diri saya sebagai seorang introvert ekstrover. Saya menikmati bersosialisasi dengan teman dan keluarga, tetapi juga menikmati apa yang anak-anak saya sebut sebagai “waktu tenang sendirian.” Saya bahkan menemukan sesuatu yang disebut “Zona Tenang”, yang merupakan cara bijaksana untuk memberi tahu suami saya bahwa saya hanya ingin sendiri untuk sementara waktu.

Kita semua termasuk dalam spektrum introvert-ekstrovert, tetapi menurut saya perpaduan kedua jenis aktivitas tersebut paling cocok untuk saya. Tahun lalu, saya bahkan mendaftar kelas tari hip-hop di sekolah tari putri saya. Saya memiliki sedikit atau bahkan tidak memiliki pengalaman menari, namun ternyata sekelompok wanita seusia saya sedang belajar menari dengan cepat (dan mungkin terlihat konyol). Saya dapat melihat bagaimana melakukan kegiatan-kegiatan ini secara teratur telah membantu saya melewati masa-masa sulit dan meningkatkan kemampuan saya untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat – terutama karena ada peningkatan fokus pada kesepian dan dampaknya terhadap kesehatan. (bahkan meningkatkan kesehatan saya). risiko demensia).

Saya mencoba memprioritaskan hubungan dengan keluarga dan teman, tapi itu juga membutuhkan niat dan usaha. Tahun lalu, setelah lebih dari lima tahun membicarakannya, saya akhirnya mengadakan akhir pekan wanita yang sangat saya butuhkan bersama dua teman sekelas sekolah kedokteran saya. Kebersamaan, menikmati kebersamaan satu sama lain, dan benar-benar merasa lega dari kesibukan kami (makanan lezat dan perawatan spa juga tidak ada salahnya) sungguh menyegarkan. Kami sudah menantikan waktu berikutnya ketika kami dapat mengoordinasikan jadwal tiga ibu dokter yang sibuk lagi (bukan tugas yang mudah)!

Untuk informasi lebih lanjut klik di sini:

Pembalikan Peran Gender: Menjadi Wanita dan Menjadi Penghasilan Tinggi dalam Keluarga

Kami merancang ulang semua rencana warisan kami: Inilah cara kami memastikan kami menemukan kedamaian emosional

rencana aksi

Terlalu banyak yang perlu dijelaskan mengenai pilar-pilar kesehatan ini dan cara memperkuatnya serta menerapkannya dalam kehidupan kita. Jika Anda sudah melakukan hal-hal ini, itu bagus (Anda pasti super)! Bagi kita semua, titik awal yang baik adalah memilih pilar dan item tindakan. Tuliskan, jadwalkan, atau beri tahu mitra akuntabilitas. Setelah teridentifikasi, Anda dapat mengembangkannya atau memilih aspek lain untuk dikerjakan. Dan bicarakan pemikiran dan tantangan kesehatan mental Anda dengan teman dan kolega. Fakta bahwa menjaga kesehatan mental telah menjadi bagian dari semangat budaya semakin membantu melegitimasi pembicaraan ini.

Saya tahu bagaimana rasanya berada dalam keluarga dengan dua orang tua yang bekerja, membesarkan anak-anak kecil atau lebih tua dan mengurus keluarga pada saat yang bersamaan. Saya juga tahu bahwa saya tidak dapat memberikan pelayanan terbaik kepada orang yang saya cintai atau pasien saya jika saya tidak membiarkan diri saya meluangkan waktu untuk menikmatinya. Prinsip yang sama berlaku baik Anda lajang atau sudah menikah, baik Anda masih dalam tahap awal atau akhir karier, baik Anda memiliki anak atau tidak. Memilih sesuatu dari keempat pilar kesehatan adalah cara yang bagus untuk memberdayakan diri Anda dalam perjalanan kesehatan Anda.

Bagaimana menurutmu? Strategi apa yang Anda gunakan untuk mengelola kesehatan mental Anda? Kenal seseorang yang bisa menggunakan informasi ini? Pastikan untuk membaginya dengan mereka.