How Remote Work Improves Mental Health (New Study Results) – Beragampengetahuan.com

Telecommuting meningkatkan kesehatan mental dengan memungkinkan jadwal kerja yang lebih fleksibel dan mengurangi stres dalam perjalanan. Namun manfaat ini hanya mungkin terjadi ketika organisasi mendukung komunikasi yang jelas, batasan, dan interaksi sosial yang sehat antar tim.

Jika dilacak dari waktu ke waktu, pekerja jarak jauh secara konsisten melaporkan kondisi tempat kerja yang lebih sehat dan skor kesejahteraan mental yang lebih tinggi dibandingkan rekan kerja mereka yang bekerja di tempat kerja, terutama dalam bidang yang berkaitan dengan stres dan kelelahan.

Pekerjaan jarak jauh mempunyai tantangan kesehatan mental tersendiri – namun ketika perusahaan membina hubungan tim, komunikasi terbuka, dan ekspektasi serta batasan yang jelas, tim virtual dapat berkembang.

Terlebih lagi, perusahaan yang menawarkan peran jarak jauh dapat mencari lebih banyak kandidat yang memenuhi syarat, sehingga membantu mereka membangun tim yang sangat terampil dan kompeten di mana pun wilayahnya.

Bukan rahasia lagi bahwa karyawan yang merasa bisa menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangganya adalah karyawan yang lebih bahagia. (Gambar melalui Piksel)

Bagaimana kerja jarak jauh mendukung kesehatan mental

Berikut adalah beberapa cara pekerjaan jarak jauh dapat membantu menjaga kesehatan mental karyawan:

1. Stres harian berkurang
2. Produktivitas maksimal
3. Lebih banyak otonomi dan kontrol atas hari kerja
4. Peningkatan integrasi kehidupan kerja
5. Lebih sedikit gangguan, fokus lebih dalam
6. Lapangan bermain yang lebih setara

1. Pengurangan stres sehari-hari

Menurut US Career Institute, 93% pekerja jarak jauh mengatakan kerja jarak jauh berdampak positif pada kesehatan mental mereka, dan hampir separuhnya menyebut stres sebagai manfaat kesehatan utama.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh bagaimana hari kerja dimulai. Tanpa harus melakukan perjalanan sehari-hari, kemacetan lalu lintas, atau tekanan untuk segera keluar rumah, pekerja jarak jauh dapat memulai pagi hari mereka di lingkungan yang tenang.

Jordan Fultz, ahli strategi utama di HawkSEM, setuju:

“Saya dapat menyeimbangkan hidup saya dengan bebas tanpa khawatir kehilangan waktu berjam-jam dalam perjalanan,” katanya.

2. Produktivitas tinggi

Beberapa senior yang belum pernah mengelola tim jarak jauh mungkin khawatir dengan produktivitas. Namun datanya jelas: penelitian menunjukkan peningkatan produktivitas sebesar 35% hingga 40% di kalangan pekerja jarak jauh.

Hal ini terutama karena lebih sedikit interupsi dan jam kerja yang fleksibel membantu orang tetap fokus tanpa mendorong stres ke tingkat yang ekstrem.

3. Lebih banyak otonomi dan kendali atas hari kerja

Pekerjaan jarak jauh memberi karyawan lebih banyak fleksibilitas dalam mengatur waktu dan cara mereka mendekati pekerjaan.

Anda mungkin melakukan pekerjaan terbaik Anda pada jam 6 pagi atau 6 sore—meskipun pekerjaan Anda memiliki jam kerja terbatas, ada banyak waktu untuk membuat jadwal yang sesuai untuk Anda.

“Pekerjaan jarak jauh memberi karyawan lebih banyak fleksibilitas dalam jadwal harian mereka,” kata pakar SEO Matt Smith. “Ini membantu mereka menyelesaikan lebih banyak pekerjaan pada hari tertentu.”

Selain produktivitas, manajemen diri juga mendukung kesehatan mental secara pribadi.

Ruang kerja jarak jauh memudahkan untuk menghadiri janji temu medis, berolahraga, atau beristirahat—tanpa isolasi atau stres karena meninggalkan lingkungan kantor tradisional.

4. Peningkatan integrasi kehidupan kerja

Pekerjaan jarak jauh memudahkan peralihan antara tanggung jawab profesional dan pribadi setiap hari.

Tanpa pemisahan yang ketat antara kantor dan rumah, karyawan dapat menggunakan waktu istirahat atau shift untuk segera terhubung dengan orang-orang tercinta, mengelola perawatan, atau memenuhi tanggung jawab pribadi.

“Saya dapat dengan mudah menyesuaikan jadwal saya untuk mengakomodasi klien tanpa menghabiskan waktu bersama keluarga,” kata Fultz.

5. Sedikit gangguan, fokus mendalam

Siapa pun yang baru-baru ini bekerja di kantor dapat memberi tahu Anda bahwa mereka sering kesulitan menghadapi gangguan.

Khususnya di perusahaan teknologi dan startup, kemungkinan besar Anda akan menggonggong anjing, permainan ping-pong, dan “fasilitas” lainnya yang terkadang menghalangi Anda menyelesaikan sesuatu.

Pekerjaan jarak jauh bisa datang dengan gangguannya sendiri (anjing juga menggonggong di rumah). Namun hanya sedikit orang yang berpendapat bahwa jumlah pembunuh perhatian sama banyaknya dengan kehidupan di kantor.

Sebaliknya, pekerja dapat merancang kantor di rumah atau ruang kerja fleksibel yang sesuai dengan kebutuhan mereka: mulai dari memilih lingkungan yang lebih tenang hingga berinvestasi pada pengaturan ergonomis yang mengurangi ketegangan fisik dan kelelahan mental.

Penting untuk memastikan karyawan Anda memiliki ruang dan waktu untuk mengurus diri mereka sendiri alih-alih mengalami kelelahan. (Gambar melalui Unsplash)

6. Lapangan bermain yang lebih setara

Beberapa lingkungan kantor lebih menyukai tipe karyawan tertentu. Mungkin seseorang yang selalu angkat tangan dalam rapat, mengenal CEO perguruan tinggi, atau selalu begadang hingga larut malam.

Namun kenyataannya, tim terbaik adalah tim yang beragam.

Artinya, sebagian orang lebih introvert, harus berpikir lebih lama sebelum mengemukakan ide, dan tidak selalu bisa bekerja hingga larut malam karena urusan keluarga atau kewajiban lainnya.

Pekerjaan jarak jauh dirancang sedemikian rupa sehingga memungkinkan semua jenis karyawan ini untuk tumbuh dan sukses.

Bagaimana membuat pekerjaan jarak jauh menjadi sehat

Pengaturan kerja jarak jauh atau hybrid dapat menimbulkan risiko kesehatan mental tersendiri, termasuk isolasi sosial dan ketidakstabilan keseimbangan kehidupan kerja.

Berikut adalah beberapa strategi untuk meningkatkan keselamatan karyawan dan mengurangi tekanan umum akibat kerja jarak jauh.

Menyediakan struktur tanpa pengawasan

Lingkungan kerja jarak jauh yang sehat menawarkan jadwal terstruktur dan komunikasi terbuka – tanpa manajemen mikro.

Selama peralihan yang meluas ke pekerjaan jarak jauh, beberapa organisasi telah beralih ke alat dan aplikasi pelacak waktu untuk melacak produktivitas dan memastikan karyawan bekerja sesuai jam yang dijadwalkan.

Pendekatan yang lebih berkelanjutan adalah struktur berbasis hasil.

Prospek yang terdefinisi dengan baik memungkinkan orang untuk fokus pada pekerjaan yang bermakna daripada memastikan mereka online, sehingga mendukung produktivitas dan kesejahteraan mental.

Komunikasi yang disengaja

Pekerjaan jarak jauh didasarkan pada keseimbangan koneksi yang konstan dan jelas – tanpa kelelahan dan ping yang konstan.

Tetapkan kebutuhan komunikasi terstruktur seperti check-in rutin dan waktu fokus; Standar-standar ini harus dikomunikasikan dalam kelompok.

Penting juga untuk memutuskan (dan menegakkan) berapa banyak informasi yang perlu dibagikan, baik melalui email, Slack, atau platform manajemen proyek.

Pastikan semua dokumen dan informasi tersedia untuk memperhitungkan waktu rekan kerja dan produktivitas secara keseluruhan.

Hapus perbatasan

Batasan yang jelas memainkan peran penting dalam manajemen stres jangka panjang, membantu karyawan untuk sepenuhnya memutuskan hubungan dan kembali beristirahat daripada kelelahan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kehadiran pasien saat sakit meningkat selama peralihan wajib ke pekerjaan jarak jauh selama pandemi Covid-19.

Hal ini dimungkinkan oleh kaburnya batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi serta kemampuan untuk terus bekerja dari rumah meskipun kondisi kesehatan buruk.

Demikian pula, bagi pekerja jarak jauh penuh waktu, PTO berisiko merasa tidak punya pilihan atau tidak terorganisir, sehingga menyebabkan kelelahan.

Harapan yang jelas seputar kehadiran (dan para pemimpin yang mencontohkan perilaku ini dengan meluangkan waktu, menetapkan, dan menghilangkan batasan) memberikan pesan bahwa istirahat tidak diperbolehkan, dan hal ini dianjurkan.

Kasus bisnis untuk pekerjaan jarak jauh

Mendukung kesehatan mental karyawan melalui kerja jarak jauh bukan hanya keputusan berbasis nilai—tetapi juga memiliki dampak bisnis yang terukur.

Tim dengan kepuasan dan keamanan kerja yang tinggi secara konsisten menunjukkan retensi yang kuat dan kelelahan yang rendah, mengurangi biaya, gangguan, dan hilangnya pengetahuan dengan seringnya pergantian.
Di HawkSEM, kami telah melihat secara langsung dampak positif dari kerja jarak jauh.

Beberapa manfaat terbesarnya meliputi:

Berikan jaring yang luas untuk mencari bakat

Ruang kerja jarak jauh kami secara unik memungkinkan kami membangun tim yang sangat berbakat.

Dengan banyaknya karyawan potensial yang dapat dipilih, kami tidak hanya merekrut profesional yang berkualifikasi, namun juga mereka yang bersinar sebagai pemimpin dan rekan satu tim.

Kepuasan kerja dan retensi karyawan

Budaya kerja yang lebih fleksibel telah terbukti meningkatkan kepuasan kerja, itulah sebabnya HawkSEM menawarkan tingkat retensi karyawan yang tinggi, yaitu hampir 85%.

Rata-rata agen pemasaran memiliki tingkat retensi rata-rata sekitar 70%.

Faktanya, survei karyawan internal terbaru kami menemukan bahwa lebih dari 90% karyawan melaporkan bahwa kerja jarak jauh adalah manfaat paling berharga di perusahaan mereka.

Budaya kesehatan yang kuat

Karyawan melaporkan bahwa model jarak jauh HawkSEM mendukung kesejahteraan mereka secara keseluruhan – mulai dari menyediakan ruang untuk waktu keluarga dan istirahat teratur hingga mendukung pengembangan profesional berkelanjutan dan peluang kepemimpinan.

Dan berdasarkan pengalaman kami, karyawan yang lebih bahagia dan sehat adalah karyawan yang lebih produktif.

Apakah pekerjaan jarak jauh cocok untuk semua orang?

Bagi sebagian orang, pekerjaan jarak jauh dapat menambah tantangan kesehatan mental dengan memperburuk gejala isolasi atau depresi.

Pekerjaan jarak jauh biasanya paling baik bagi orang-orang yang:

• Mereka memiliki motivasi diri.
• Nilai fleksibilitas dan otonomi
• Berkomunikasi secara efektif
• Biaya transportasi yang berlebihan membuang-buang uang dan waktu

Di sisi lain, pekerjaan manual mungkin lebih cocok untuk:

• Sedikit atau tidak ada pengalaman kerja sebelumnya
• Mereka berkembang dengan motivasi sosial dan interaksi tatap muka.
• Berjuang dengan batasan dan struktur kehidupan kerja

Beberapa peran, seperti pekerjaan kasar dan banyak posisi kesehatan, tidak dapat dihilangkan sepenuhnya.

Namun, model kerja hybrid tetap mengurangi stres terkait pekerjaan dan mendukung kualitas hidup yang lebih tinggi.

Yang diambil

Baik di tempat kerja atau jarak jauh, pemimpin tim dan manajer yang paling efektif memastikan karyawan mereka memiliki ruang dan waktu untuk perawatan diri alih-alih kehabisan tenaga.

Kerja jarak jauh menawarkan banyak manfaat, salah satunya adalah peningkatan kesehatan mental yang dialami banyak pekerja jarak jauh.

Namun, pekerjaan jarak jauh dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres akibat jam kerja yang panjang, perasaan terisolasi, dan, jika tidak dikelola dengan baik, risiko kelelahan.

Perusahaan dapat melakukan bagian mereka untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari telecommuting dengan mendorong karyawan untuk bekerja dengan jam kerja yang wajar, memperjelas ekspektasi kerja, dan percaya bahwa tim mereka memiliki apa yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Artikel ini telah diperbarui dan pertama kali diterbitkan pada September 2021.