Ketakutan kesehatan? Kesehatan > Kekayaan. – Beragampengetahuan

Pada titik waktu ini, saya mungkin yang paling sehat selama bertahun-tahun. Ini tidak selalu terjadi.

Sepanjang yang saya ingat, ketakutan kesehatan pertama saya adalah sekitar tahun 2017.

Perusahaan tempat saya bekerja menawari kami pemeriksaan kesehatan gratis, yang ternyata sedikit mengejutkan – tidak seperti yang saya harapkan.

Saya selalu cenderung melakukannya dengan baik pada tes kebugaran fisik seperti IPPT, dan berat badan saya tidak bertambah dengan mudah sama sekali secara genetik.

Saya pikir itu akan lancar, tetapi ternyata tidak.

Kolesterol Tinggi

Sebagai referensi, ini adalah hasil saya di tahun 2017 dibandingkan dengan apa yang disebut level yang diharapkan dalam tanda kurung.

• Kolesterol total 7,15 (<5,2 MMOL/L)
• HDL 1.61 (>1.0 mmol/L)
• LDL 4,92 (<3,3 mmol/L)
• Trigliserida 1,36 (<1,7 MMOL/L)
• Kolesterol Total/HDL → Rasio 4,44 (<4,4)

Saya kira itu adalah panggilan bangun tepat waktu untuk mulai lebih memperhatikan kesehatan saya.

Dikombinasikan dengan riwayat penyakit kardiovaskular ayah saya (stroke mini), saya mungkin secara genetik lebih cenderung memiliki masalah medis yang sama seiring bertambahnya usia.

Dalam posting blog saya sebelumnya (di sini dan di sini), saya menulis tentang waktu saya menggunakan statin untuk waktu yang sangat singkat.

Tidak ingin bergantung pada obat-obatan “Barat”, saya beralih ke kombinasi diet, olahraga, suplemen, dan pelacakan kesehatan, dan itu terbukti menjadi pilihan yang tepat bagi saya.

Sebagai catatan, saya belum pernah menggunakan statin selama 5 tahun terakhir.

Pada tes darah terakhir saya, hasilnya sangat bagus, semua indikator berada dalam kisaran “ideal”.

• Kolesterol total 4,42 ( ↓38%)
• HDL 1.57 ( ↓2% )
• LDL 2,32 ( ↓53% )
• Trigliserida 1,16 ( ↓15%)
• Kolesterol Total/HDL → Rasio 2,82 ( ↓37%)

Saya sangat menyadari bahwa kolesterol adalah industri bernilai miliaran dolar yang rentan terhadap upaya mendorong narasi tertentu.

Sebenarnya, kolesterol diproduksi oleh hati. Kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi oleh hati dan sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Ini digunakan untuk membangun sel, menghasilkan hormon, dan menghasilkan asam empedu yang membantu pencernaan.

Nah, alternatif untuk mendorong kelayakan pengukuran tradisional adalah dengan mengukur rasio trigliserida terhadap kolesterol HDL.

Rasio trigliserida terhadap kolesterol HDL sering digunakan bersamaan dengan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL sebagai ukuran risiko kardiovaskular. Trigliserida adalah sejenis lemak yang ditemukan dalam darah, dan kadar trigliserida yang tinggi dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung.

Rasio ini biasanya tidak muncul pada hasil tes darah, sekali lagi tingkat yang diinginkan dalam tanda kurung.

• 2017: Trigliserida/HDL → rasio 0,84 (<0,87)
• 2023 : Trigliserida/HDL → Rasio 0,74 ( ↓15%)

Jika saya menggunakan metrik ini, profil kolesterol saya akan bagus selama 6 tahun terakhir!

Mungkinkah rasio trigliserida/HDL menjadi salah satu prediktor penyakit jantung yang lebih baik? Jangan ragu untuk membaca lebih lanjut dan membentuk pendapat Anda sendiri tentang ini.

Bagi saya, saya senang dengan kadar kolesterol saya secara umum dan akan melanjutkan apa yang saya lakukan untuk mempertahankannya.

Menariknya, saya tahu lebih dari beberapa orang yang memiliki masalah yang sama (kolesterol) seperti saya, dan kecenderungan umumnya adalah bahwa kita biasanya tidak mengambilnya di permukaan.

Yang lebih menarik lagi adalah istri saya makan makanan yang hampir sama dengan saya dan merupakan pembunuh makanan laut, namun pembacaan kolesterol standar emasnya (itulah yang dimaksud dokter) bahkan lebih baik daripada saya.

Kita manusia? Kita tidak semua dibangun dengan cara yang sama. Beberapa dari kita harus bekerja lebih keras.

membentuk

Saya sangat rata-rata.

Tidak tinggi atau pendek. Tingginya sekitar 1,7 meter, yang sangat normal.

Suatu saat dalam setahun terakhir saya pikir saya mulai berpuas diri dan membiarkan berat badan saya naik pada tingkat yang sama dengan pasar yang turun.

Ini adalah kejutan yang harus saya tindak lanjuti.

Sekali lagi, tidak ada solusi ajaib di sini.

Hal-hal dan saran lama yang sama berhasil —

• Perhatikan apa/kapan saya makan: Saya merawat buah yang menggantung rendah
  • Kurangi karbohidrat, gula.
  • Kurang makan malam.
• Persiapan makan
  • Bantu saya bisa memasak makanan yang layak, jadi tidak sulit.
• Kualitas tidur
  • Istirahat yang cukup di malam hari dapat memicu tidur nyenyak dan meremajakan tubuh.
• aktivitas/olahraga fisik
  • Cawan Suci. Pada akhirnya, itu hanya matematika dan kalori. Bakar > makan.
• Pelacakan Kebiasaan / Kesehatan
  • Gamifikasi sangat membantu dalam proses ini.

Tidak, tidak ada penurunan berat badan yang gila-gilaan dalam satu bulan.

Saya bahkan selamat dari makanan yang luar biasa sambil kehilangan 5kg!

• 8 hari di Bali
• 9 hari di Thailand
• Malaysia/Kuala Lumpur 5 hari
• Genting Cruise 3 hari
• Hari ulang tahun
• ulang tahun pernikahan
• Natal
• tahun Baru Imlek

5 kg dalam setengah tahun adalah kemajuan yang cukup bertahap, dan tidak ada yang tidak dapat diadaptasi oleh tubuh.

Tetap sehat adalah tentang menambahkan langkah-langkah kecil.

Sejauh memasak, saya telah belajar lebih banyak tentang persiapan makanan dalam beberapa bulan terakhir.

Tapi kami tidak segila itu, kau tahu?

Mungkin persiapan makan satu atau dua minggu sekali, dan setiap kali kami melakukannya, kami melakukan sekitar 6 porsi, yang bagus untuk 3 kali makan bagi kami.

Persiapan makan adalah peretasan hidup yang luar biasa:

• Makan makanan yang bersih dan bergizi baik untuk kesehatan: hindari makanan yang mengandung minyak berlebih, garam, kolesterol tinggi
• Hanya masak apa yang kita suka makan: enak!nol limbah makanan
• Hemat uang: Ringan di dompet dan hanya $6 per makanan (untuk dua porsi)
• Hemat waktu dan efisien: masak sekali, makan tiga kali

Dengan mengingat manfaat ini, saya sarankan Anda mencobanya di lain hari. Anda mungkin akan menikmatinya sama seperti kami.

meningkatkan aktivitas fisik

Selama beberapa bulan terakhir, saya dan istri saya mulai lebih banyak berjalan kaki.

Tentu saja, National Steps Challenge yang sedang berlangsung adalah bonus yang bagus (lol) ditambah Stepn (bahkan dengan crash) menyumbang lebih dari beberapa dolar ke toko bahan makanan setelah kita selesai berjalan.

Lagipula, dengan tampilan seperti itu, apa yang tidak disukai?

Berjalan adalah aktivitas yang mudah dan berdampak rendah yang cocok untuk kebanyakan orang.

Menambahkannya ke rutinitas harian kita dapat secara efektif meningkatkan aktivitas fisik kita selain dari apa yang sudah kita lakukan.

Mengalami kesulitan fokus dan termotivasi untuk berolahraga? pergilah!

Seperti yang Anda tahu dari apa yang saya tulis di atas, setengah tahun saya berada dalam mode pesta, saya mungkin menghabiskan sekitar 30 hari.

Suatu hari kita akan keluar jalur, tapi tidak apa-apa.

Kami hanya akan memastikan kami mempertahankan momentum dan memulai proses lagi segera setelah itu terjadi.

Bagi saya, ide gamification sangat membantu dalam menciptakan kebiasaan seperti berolahraga atau minum air.

Dalam pengalaman saya, saya telah menemukan bahwa kombinasi pelacak kebiasaan dan pelacak kebugaran bekerja dengan baik.

Saya memiliki akses ke template konsep yang telah saya buat melalui aplikasi seluler, yang membuat pengetikan cukup mudah – cukup tandai item saat saya selesai hari itu.

Menggunakan kotak centang dasar untuk mewakili aktivitas, seperti telapak tangan untuk push-up, gantungan untuk digantung, orang untuk jalan-jalan, dll., Saya mencentang setiap kotak saat saya menyelesaikan hari saya.

Ketika saya melihat deretan kotak centang, OCD batin saya bekerja sangat keras untuk memastikannya tetap seperti itu.

melacak kesehatan

Selain itu, dari waktu ke waktu saya telah menggunakan pelacak kesehatan khusus untuk mengawasi status medis saya – karena selalu sulit untuk mengakses riwayat medis ketika… kami bahkan tidak memilikinya? !

Saya memiliki hub kecil untuk melacak metrik kesehatan dasar saya seperti berat badan, tekanan darah, denyut nadi dari waktu ke waktu, dan catatan gratis tentang status suasana hati dan tidur secara umum. Apalagi sekarang dengan teknologi yang dapat dikenakan, beberapa bentuk informasi ini lebih mudah tersedia.

Selain itu, saya juga mencatat informasi penting (tanggal, masalah yang diperbaiki, biaya yang dikeluarkan) dari kunjungan rutin saya ke dokter gigi dan dokter mata.

Karena saya menderita rinitis alergi, sangat membantu bagi saya untuk melacak kunjungan sebelumnya ke dokter umum atau poliklinik. Narator: Setelah tertular COVID-19 tahun lalu, entah bagaimana saya memutuskan untuk berhenti menggunakan semprotan hidung, dan ajaibnya, saya bertahan dan melakukannya dengan baik hampir setiap hari. Pada hari-hari ketika hidung saya terasa tersumbat, saya mengeluarkan Zyrtec untuk menekannya.

Untuk tes fisik dan darah (saya melakukan kolesterol tahunan, dll.) Saya juga menyimpan informasi yang relevan agar mudah diakses, dengan lampiran gambar yang jelas.

Untuk janji temu medis yang akan datang, mereka biasanya masuk ke Kalender Google, tetapi saya juga merujuk silang mereka di sini.

Template konsep seperti ini adalah contoh dari ribuan orang yang berbagi dengan orang lain.

Ya, milik saya awalnya untuk penggunaan pribadi saya – saya baru saja melakukan beberapa pengeditan dasar, sehingga sekarang dapat berfungsi sebagai titik referensi bagi orang lain.

Orang cenderung salah memahami kekuatan Notion – kekuatan supernya yang sebenarnya adalah kemampuannya untuk disesuaikan dengan kebutuhan siapa pun. Itu berarti mengambil inspirasi dari orang lain untuk menciptakan produk yang sempurna untuk diri Anda sendiri.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, cukup ikuti petunjuk di tweet di bawah ini (klik) dan dapatkan asisten kesehatan Anda secara gratis.

Jika keuangan pribadi lebih Anda sukai, saya juga telah membuat paket awal gratis berisi 6 template untuk membantu Anda mulai membuat sendiri.

Jika Anda bertanya-tanya, saya akan memberi Anda (dan semua pembaca blog saya) lebih banyak barang gratis di masa mendatang.

Ini termasuk Finance Navigator – solusi penganggaran berbasis nol yang dibangun dengan Notion yang saat ini saya uji dengan pengguna akses awal.

Anda dapat menganggapnya sebagai versi sederhana dari You Need A Budget (YNAB), yang harganya $0.

Anda tahu bagaimana orang selalu mengeluh tentang betapa mahalnya YNAB?

Saya pikir.. bagaimana jika saya membuat versi yang sederhana dan fungsional dan mendistribusikannya secara gratis! Itu akan menjadi epik lol.

Jadi begitulah!

(1) berlangganan ke blog saya atau (2) Ikuti akun Twitter saya untuk konten Notion : Beginilah unduhan gratis di masa mendatang

Obrolan lagi segera.

Sampai saat itu, selamat berakhir pekan!

Jika Anda telah mempelajari postingan ini dan merasa terbantu atau informatif, harap pertimbangkan untuk berlangganan agar dapat dengan mudah diberi tahu tentang konten dan sumber daya baru, seperti Pelacak Keuangan yang sedang saya buat →

Terhubung dengan saya melalui Facebook | Twitter | Telegram | Perselisihan | Umpan RSS | Pohon Tautan

memukul menyukai Dan membagikan Tombol (mengambang di kanan bawah) akan membantu konten saya menjangkau lebih banyak orang yang akan mendapat manfaat darinya!

unduh gratis untuk Anda

Sebagai ucapan terima kasih telah membaca dan menjadi bagian dari keluarga beragampengetahuan, saya telah membuat unduhan gratis hanya untuk Anda, jadi pastikan untuk memeriksanya!

Jika menurut Anda berguna, tolong bantu saya dengan memberi peringkat 5 bintang – Saya akan sangat menghargainya!

Apakah saya menyebutkan saya memiliki toko baru? Pada dasarnya versi yang ditingkatkan dari halaman tautan dan kode rujukan khusus saya, beberapa dengan penawaran eksklusif. Di toko virtual saya, saya menuliskan pemikiran saya dan membuat daftar beberapa produk dan layanan luar biasa yang telah saya bayar yang telah membantu meningkatkan perjalanan finansial saya. Coba lihat – mungkin ada yang Anda cari!

Pada usia 30, saya adalah seorang blogger keuangan pribadi yang mengklaim kekayaan bersih negatif sebesar $25.755 dan memutuskan untuk membalikkan keadaan.

Cetak Biru Kemandirian Finansial saya dapat membantu Anda memulai perjalanan KEBAKARAN (Kemandirian Finansial, Pensiun Dini (Opsional)) Anda sendiri. Berikut adalah beberapa informasi lebih lanjut tentang diri saya jika Anda penasaran.

Saya menikah dengan seorang istri yang cantik, yang berarti penghasilan ganda tanpa anak. Di waktu senggang, saya mengejar miles agar bisa terbang dengan kelas bisnis. Hobi saya terdiri dari menemukan perubahan dari blog ini dan berbagi semua yang saya ketahui dengan Anda!