Bagaimana kafein mempengaruhi pola tidur dan kualitas tidur? – Beragampengetahuan

Hari ini, kami akan mengajukan pertanyaan:

Bagaimana kafein mempengaruhi pola tidur dan kualitas tidur?

Peran kafein dalam mengganggu tidur sudah diketahui, tetapi juga sangat bervariasi.

Memang, beberapa orang bisa minum double espresso setelah makan malam dan tertidur setengah jam kemudian; namun yang lain harus sangat berhati-hati dengan konsumsi kafein, seperti minum kopi di sore atau malam hari, atau mereka akan begadang berjam-jam mencoba untuk tidur.

Satu hal yang kita semua sepakati adalah bahwa kafein selalu bagus untuk mengobati gejala kantuk, tetapi sebenarnya dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk jangka panjang dengan mengganggu pola tidur.

Namun, seberapa kuat efek kafein terhadap tidur?

Ilmuwan Swiss telah melakukan beberapa penelitian tentang masalah ini dan menyatakan bahwa 200 miligram kafein yang dikonsumsi di pagi hari masih dapat memengaruhi aktivitas gelombang otak di malam hari.

Namun, ini tidak berarti bahwa efeknya cukup kuat untuk memengaruhi tidur secara signifikan, tetapi jika seseorang lebih sensitif terhadap kafein, ada potensi gangguan tidur bahkan dengan konsumsi kafein.Konsumsi kafein jauh lebih awal di siang hari. .

Dan ada faktor penting lainnya – apa pola waktu Anda?

Apa cara terbaik untuk mendeskripsikan pola waktu dengan pertanyaan: apakah Anda burung hantu atau burung bulbul?

Genetika Anda akan menunjukkan betapa mudahnya jam tubuh Anda untuk bangun lebih awal, dilambangkan dengan larva, atau lebih cenderung begadang, dilambangkan dengan burung hantu.

Jadi jika Anda bangun pagi atau “pagi”, jam sirkadian Anda akan disinkronkan untuk mendapatkan lebih banyak energi di awal hari, dan kafein dapat mengganggu tidur Anda.

Sebaliknya, burung hantu atau “orang nokturnal” tidak akan merasakan efek kafein yang dikonsumsi di pagi hari.

Jadi bagaimana kafein memengaruhi kualitas tidur?

Kafein juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa kafein tidak memengaruhi tidur REM, tetapi mengurangi tidur Tahap 3 dan Tahap 4, yang merupakan 20% dari tidur harian kita serta salah satu tahap tidur tidur restoratif terbaik kita. Jadi masuk akal untuk lebih waspada terhadap kemungkinan efek kafein pada kualitas tidur.

Dua cara untuk mengatur konsumsi kafein Anda adalah mencampurkan kopi tanpa kafein dengan kopi biasa, seperti campuran setengah kafein 50-50, untuk mengurangi asupan kafein Anda; atau konsumsi lebih banyak kopi tanpa kafein, terutama setelah siang hari untuk meminimalkan dampak kafein pada kualitas tidur.

Di beragampengetahuan.com kami merekomendasikan Proses Dekafeinasi Air Swiss, yang menggunakan air (tanpa bahan kimia) untuk mendekafeinasi biji kopi dan 99,9% bebas kafein.

Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan kunjungi www.beragampengetahuan.com atau lihat saluran youtube kami untuk video lainnya tentang topik kopi tanpa kafein, kafein, dan kopi.

PENTING: Informasi ini dimaksudkan untuk mendukung, bukan menggantikan, diskusi dengan dokter atau ahli kesehatan Anda. Tidak ada dalam konten atau produk yang boleh dipertimbangkan atau digunakan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis. Anda harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk diagnosis dan perawatan, termasuk kebutuhan medis khusus Anda.