7 Tips + Tanda yang Harus Diperhatikan – Beragampengetahuan

Kita semua pernah mengalami hari-hari ketika sulit bangun dari tempat tidur untuk memulai hari, atau mengerjakan proyek penting sambil merasa lelah.

Tapi apa yang terjadi ketika hari-hari itu mulai menjadi norma dan Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda merasa termotivasi di tempat kerja? Itu kelelahan.

Meskipun kita semua mengalami hari-hari buruk di tempat kerja, kelelahan tidak bisa dihindari. Untuk membantu Anda melakukan yang terbaik di tempat kerja, kami akan mencari cara untuk menghindari kejenuhan dan beberapa tanda kejenuhan yang harus diwaspadai.

Apa itu kelelahan?

Penyebab Umum Kelelahan

tanda-tanda kelelahan

Cara Menghindari Kejenuhan Kerja

Bagaimana Majikan dan Manajer Dapat Mencegah Kejenuhan

Apa itu kelelahan?

Menurut Mayo Clinic, burnout adalah jenis stres terkait pekerjaan yang bermanifestasi sebagai kelelahan fisik dan mental.

Burnout bukanlah diagnosis medis, namun para peneliti dan ahli percaya bahwa kondisi lain, seperti depresi, atau kondisi seperti kehidupan keluarga dan ciri-ciri kepribadian, juga dapat mempengaruhi burnout.

Apa pun penyebabnya, burnout dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, jadi penting untuk mewaspadai penyebab umumnya, yang akan kami jelaskan.

Penyebab Umum Kelelahan

Berikut ini adalah penyebab paling umum dari kelelahan di tempat kerja.

1. Beban kerja yang berat

Terlalu banyak bekerja adalah salah satu penyebab utama kelelahan dan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti penurunan berat badan, nyeri tubuh, kelelahan, dan banyak lagi.

Satu studi menunjukkan bahwa bekerja 55 jam atau lebih per minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke sebesar 35% dan peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 17%.

2. Merasa tidak dihargai

Membayar karyawan sesuai dengan nilai mereka adalah penting, tetapi kompensasi yang memadai hanyalah bagian dari persamaan. Tanpa umpan balik positif, penghargaan, dan pengakuan di antara rekan-rekan Anda, mudah untuk merasa bahwa kerja keras Anda tidak diperhatikan.

Merasa tidak dihargai atau diremehkan di tempat kerja dapat menyebabkan kebencian di tempat kerja, yang menyebabkan kelelahan.

3. Manajemen mikro

Dalam satu survei, 59% karyawan mengatakan mereka pernah bekerja untuk micromanager. Dari mereka, 68% melaporkan penurunan moral dan 55% mengatakan hal itu memengaruhi produktivitas mereka.

Jika atasan Anda terus-menerus berusaha mengontrol setiap gerakan Anda, akan sulit bagi Anda untuk memiliki motivasi atau antusiasme terhadap pekerjaan Anda.

Merasa seperti manajer atau majikan Anda tidak mempercayai Anda untuk melakukan pekerjaan Anda tanpa pengawasan dapat menambah stres. Stres hanyalah langkah menuju perasaan lelah di tempat kerja.

4. Hubungan yang buruk atau kurangnya dukungan

Merasa menjadi bagian dari komunitas dan memiliki sistem pendukung sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 48% karyawan kekurangan dukungan emosional saat menangani tugas yang sulit.

Tidak ada persahabatan di antara rekan kerja, dan mudah untuk merasa terisolasi—terutama ketika tenggat waktu semakin dekat dan proyek besar menimbulkan stres.

tanda-tanda kelelahan

Kelelahan kadang-kadang dapat merayapi Anda bahkan sebelum Anda menyadari perasaan Anda. Untuk membantu Anda melawan kelelahan, berikut adalah beberapa tanda yang perlu Anda perhatikan.

1. Kekurangan energi

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda, ada hari-hari ketika hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bangun dan bekerja.

Terkadang Anda harus bekerja ekstra keras untuk menyelesaikan sebuah proyek, atau Anda menghitung mundur waktu hingga akhir pekan.

Namun, kekurangan energi yang terkait dengan kelelahan tidak hanya terjadi pada saat-saat itu. Kejenuhan terkait kelelahan lebih kronis dan kurang terkait dengan tugas atau proyek tertentu. Itu tidak hilang setelah liburan atau akhir pekan yang santai.

2. Jadilah sarkastik tentang pekerjaan Anda

Jika Anda mempertanyakan apakah pekerjaan Anda penting, atau Anda menjadi tidak tertarik dengan pekerjaan Anda, bisa jadi itu adalah kelelahan. Ini terutama benar jika Anda ingat menjadi lebih bersemangat dengan pekerjaan Anda.

3. Ubah kebiasaan tidur

Setiap orang memiliki waktu favorit untuk bangun atau tidur, tetapi jika kebiasaan tidur Anda berubah secara dramatis — Anda mungkin merasa lelah.

Misalnya, Anda bangun pagi dan bisa berpakaian lalu berangkat pada pukul 07.30

Namun akhir-akhir ini, Anda mendapati diri Anda sering menekan tombol tunda, atau merasa seperti kehilangan energi sepanjang hari karena menatap langit-langit sepanjang malam. Ini adalah tanda kelelahan.

4. Menurunnya prestasi kerja

Mungkin dulu Anda selalu tepat waktu, tetapi akhir-akhir ini Anda mulai melewatkan tenggat waktu. Atau, Anda mengalami kesulitan dengan aspek pekerjaan Anda yang mudah ditangani.

Kelelahan, ketidaktertarikan, dan kebiasaan tidur yang terganggu semuanya dapat berkontribusi pada penurunan kualitas pekerjaan Anda.

Cara Menghindari Kejenuhan Kerja

Saya menghubungi para profesional di berbagai industri untuk mendapatkan perspektif mereka dalam memerangi kelelahan. Berikut adalah beberapa tips yang mereka sarankan:

1. Ketahui apa yang memberi Anda energi dan apa yang membuat Anda lelah.

Margaret Ruvoldt, seorang ahli kesehatan wanita, mengatakan dia merasa dalam kondisi terbaiknya ketika dia mencurahkan lebih sedikit energi untuk pekerjaannya daripada yang dia dapatkan darinya. Kelelahan terjadi ketika persamaan itu tidak lagi berlaku, katanya.

“Jadi saya selalu melihat apa yang memberi saya energi di tempat kerja dan apa yang membuat saya lelah. Jawabannya berbeda untuk setiap orang – yang bagus karena dalam tim kita saling menyeimbangkan,” jelas Ruvoldt.dalam tim

“Jika saya memecahkan masalah yang rumit, belajar, dan saya memiliki kesempatan untuk mengembangkan orang — saya mendapat banyak imbalan,” katanya. “Jika hubungannya buruk, jika arahnya tidak jelas, atau jika saya dalam peran yang tidak memungkinkan saya untuk belajar – saya kelelahan.”

Ruvoldt mengatakan bahwa jika dia merasa terkuras, dia menemukan cara untuk beralih ke hal-hal yang memberinya energi dan menjauh dari hal-hal yang membuatnya lelah.

Kiat pro: Buat daftar aspek pekerjaan yang Anda sukai dan aspek yang membuat Anda lelah. Saat Anda merasa lelah, lihat daftar ini untuk melihat apakah Anda dapat mengalihkan fokus ke tugas yang tidak terlalu menguras energi.

2. Ingatlah akhir cerita.

Jon Martin, konsultan dan administrator beragampengetahuan, berkata, ingatlah hasil akhirnya dan pertimbangkan gambaran besarnya.

“Dalam 25 tahun, yang penting adalah Anda mengajak istri Anda berkencan, pergi ke pertandingan bola basket putra Anda, atau menyelesaikan laporan pembunuh beragampengetahuan itu?” kata Martin.

Dia melanjutkan, “Ketika kita membiarkan tugas harian dan mingguan kita mengesampingkan investasi kita dalam hal-hal yang penting dalam jangka panjang, kita mulai perlu menemukan makna kita dalam jangka pendek.”

Martin mengatakan pekerjaan itu penting, tetapi hanya karena itu memungkinkan.

“Pekerjaan bukanlah tujuan akhir,” jelasnya. “Pekerjaan itu penting karena memungkinkan Anda mempelajari hal-hal baru, menghasilkan uang, dan bekerja untuk organisasi yang Anda sayangi. Semua hal itu tidak ada artinya jika dibandingkan jika Anda menempatkannya dalam perspektif waktu.”

Kiat pro: Jangan takut menggunakan PTO untuk mengambil cuti agar fokus pada hal-hal seperti keluarga atau kesehatan mental.

3. Rasakan apa yang Anda rasakan.

Kejenuhan perlu dilepaskan secara fisik untuk mengatasinya, kata mitra beragampengetahuan Trish Lessard. Bagi Lessard, pelepasan fisik ini bisa datang dengan tertawa, berteriak ke bantal, atau menangisi film sedih.

“Biarkan diri Anda menyembuhkan diri sendiri melalui perasaan,” kata Lessard. “Setelah memposting, saya biasanya menemukan diri saya mencari inspirasi.”

Untuk mendapatkan inspirasi, Lessard akan pergi ke toko buku atau menelepon beberapa temannya. Menurut Lessard, intinya adalah merangsang otak untuk melepaskan semua yang dirancang untuk dilakukannya.

“Kelelahan terjadi karena kita manusia. Kita perlu ingat bahwa menjadi manusia super itu tidak nyata,” ujarnya.

Kiat pro: Pertimbangkan membuat jurnal untuk mengulas hari Anda dan curhat tentang perasaan Anda.

4. Tetapkan batasan.

Rekan keterlibatan pelanggan Carter Warren mengatakan batasan sangat penting untuk menghindari kejenuhan.

“Contohnya mungkin tidak membalas email setelah jangka waktu tertentu,” kata Warren. “Ini bisa menjadi batas yang kuat melawan kelelahan.

Penting juga untuk bersikap transparan dengan rekan kerja atau klien sehingga mereka memiliki ekspektasi yang sesuai tentang bagaimana komunikasi harus dikomunikasikan, kata Wallens.

Kiat pro: Tetapkan tanggal “fokus” atau “tidak ada rapat” di kalender Anda sehingga kolega Anda tahu untuk tidak mengganggu minggu Anda dengan rapat atau tugas mendadak.

5. Evaluasi tujuan Anda secara teratur.

Saat Anda tenggelam dalam pekerjaan atau mengambil tanggung jawab baru, mudah untuk melupakan tujuan Anda. Saat itu terjadi, ahli strategi sistem data Calan Smidt merekomendasikan untuk meninjau secara berkala apa yang penting bagi Anda.

“Saya secara teratur meninjau dan menilai tujuan pribadi dan profesional saya untuk memastikan apa yang saya lakukan selaras dengan apa yang ingin saya lakukan, apa yang saya lihat dan ke mana saya ingin pergi,” kata Smit.

“Jika mereka melakukannya – saya berjanji lagi,” katanya. “Jika tidak – saya mengkalibrasi ulang. Setiap kali saya melakukannya, saya merasa berenergi, fokus, dan berenergi. Satu tujuan hari ini membuat kejenuhan hilang!”

Kiat pro: Tetapkan tujuan SMART untuk menjaga diri Anda tetap pada jalur dan rujuk ke sana ketika Anda mulai merasa seperti keluar jalur.

6. Memiliki area kerja yang ditunjuk.

Bekerja dari rumah memang bermanfaat, tetapi seringkali dapat mengaburkan batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kelelahan.

“Saya pikir di era kerja hybrid dan bekerja dari rumah, penting untuk mengisolasi area kerja Anda sehingga pada akhirnya, Anda tidak ingin terhubung kembali dan mengirim email lagi,” kata instruktur Akademi beragampengetahuan, Trygve Alden.

Sebelum kembali bekerja, Alden merekomendasikan memiliki rute yang jelas dan pasti untuk menutup pintu kerja dan menikmati waktu pribadi Anda.

Kiat pro: Jika rumah Anda terlalu berisik atau peralatan Anda tidak cukup efisien, periksa ruang kerja bersama di sekitar area Anda, atau pertimbangkan perpustakaan setempat atau kedai kopi yang sepi sebagai fokus.

7. Minta bantuan.

Anda mungkin merasa sendirian saat menghadapi kelelahan, tetapi itu tidak harus benar. Diego Silva dari SendPulse mengatakan mendapatkan bantuan saat dia merasa kelelahan membuat perbedaan.

“Saya kelelahan di tempat kerja karena aktivitas yang berlebihan,” kenangnya. “Untuk mengatasi situasi tersebut, saya mencari bantuan medis dan membuat perubahan besar pada gaya hidup dan pola makan saya.”

Silva mengatakan dia juga mencari pembinaan profesional untuk mendefinisikan kembali tujuannya dan mengembangkan rencana pertumbuhan dalam perusahaan.

“Hari ini, saya merasa bahagia dan termotivasi dalam karir saya – menginspirasi rekan-rekan saya untuk melakukan hal yang sama,” katanya.

Kiat pro: Anda tidak perlu menunggu sampai kelelahan menyebabkan masalah besar di tempat kerja, seperti melewatkan tenggat waktu yang sangat lama atau perubahan kinerja yang drastis.

Setelah Anda merasa kewalahan atau stres – bicarakan dengan manajer atau staf Anda untuk membuat rencana.