Cara memaksimalkan manfaat kesehatan dari berjalan – Beragampengetahuan

Berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti: meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan gula darah, membakar kalori untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan tonus otot.

Namun, sebagian besar penelitian tentang berjalan berfokus pada berapa lama orang berjalan, bukan seberapa cepat mereka. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengubah kecepatan berjalan Anda (sebagai jalan Jepang (juga dikenal sebagai Interval Walking)) mungkin memiliki manfaat lain.

Diposting di satu American Journal of Preventive MedicinePara peneliti yang dipimpin oleh Dr. Zheng Wei, profesor dan direktur Pusat Epidemiologi di Universitas Vanderbilt, mempelajari apakah kecepatan berjalan mengubah kesehatan orang. Mereka mempelajari 86.000 orang yang melaporkan berapa banyak mereka berjalan setiap hari, serta kegiatan terkait kesehatan lainnya seperti diet dan apakah mereka merokok atau minum. Selama periode 17 tahun, para peneliti melacak tingkat kematian mereka dan mengkorelasikannya dengan pola berjalan.

Mereka menemukan bahwa selama masa studi, orang -orang yang berjalan setidaknya 15 menit sehari memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang berjalan lebih lambat. Kedua kelompok mengurangi risiko kematian mereka selama periode ini, tetapi di antara mereka yang sering berjalan dengan cepat, pengurangan itu bahkan lebih mengesankan.

Baca selengkapnya: Mengapa berjalan tidak cukup dalam hal olahraga

Zheng mengatakan bahwa sementara temuan mungkin tidak sepenuhnya mengejutkan, persidangan berfokus pada sekelompok orang yang biasanya tidak berpartisipasi dalam penelitian olahraga. Sekitar setengah dari uji coba menghasilkan kurang dari $ 15.000 per tahun, sementara dua pertiga dari peserta berkulit hitam. Studi menunjukkan bahwa kelompok -kelompok ini “berisiko tinggi untuk banyak penyakit, termasuk diabetes dan hipertensi,” kata Zheng, dan kematian yang lebih rendah secara khusus meyakinkan karena merupakan dampak yang relatif rendah dan memiliki biaya yang lebih rendah untuk meningkatkan kesehatan.

Rekomendasi kesehatan pemerintah saat ini merekomendasikan olahraga moderat selama setidaknya 30 menit untuk sebagian besar seminggu, Zheng mengatakan penelitiannya menunjukkan bahwa manfaat dapat diberikan bahkan 15 menit sehari. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang mungkin duduk untuk waktu yang lama dan memulai program latihan saat ini. “Jika Anda hanya memiliki 15 menit sehari, itu di bawah level yang disarankan [of exercise]Anda masih mendapat manfaat. “Dia berkata.